Jak dotrzymywać noworocznych postanowień?

DLACZEGO WIĘKSZOŚĆ LUDZI NIE DOTRZYMUJE NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ?

Ponieważ stawiają sobie zbyt DRASTYCZNE cele! Niestety, większość ludzi przeskakuje z jednego EKSTREMU w drugi i to zawsze staje się dla nich nie do utrzymania. Jeśli ktoś przez cały rok (lub całe życie) nie ćwiczy, źle się odżywia, a od 1 stycznia przypisuje sobie drastyczną restrykcyjną dietę i wysokie dawki treningowe każdego dnia, to dla większości ludzi ten reżim bardzo szybko stanie się NIE DO ZNIESIENIA i nie będzie kompatybilny z ich stylem życia (pracą, rodziną, stresem itd.). Po kilku dniach lub tygodniach ciężkiej pracy rezygnują z tych noworocznych postanowień, uznając, że to naprawdę nie jest dla nich, ruch jest torturą, a „zdrowa dieta” (rozumiana jako nieodpowiednio ustawiona dieta z ogromnym deficytem kalorii) jest dla nich tylko cierpieniem. A może spróbują znowu za rok. W gorszym przypadku niektóre „doświadczone” osoby mają to w ten sposób co roku i systematycznie przejadają się pod koniec roku i na Boże Narodzenie w oczekiwaniu na kilka tygodni „galernictwa” w styczniu. Powiemy Ci wielką tajemnicę, która może zaoszczędzić Ci krocie złotych i przede wszystkim Twoje zdrowie – jeśli przez cały rok przejadasz się i masz nadwagę lub otyłość, to naprawdę nie można polegać na tym, że wszystko to zrównoważysz, zaczynając nowy rok od kilku dni jakiegoś drastycznego DETOKSU (ze śmiesznymi suplementami w śmiesznej cenie) i dzięki temu stracisz cały tłuszcz nagromadzony przez cały rok i nagle zdobędziesz sylwetkę fitness. Większości ludzi przydarza się dokładnie odwrotnie – osoby, które przechodzą z jednego ekstremum w drugie, stopniowo zyskują na wadze każdego roku, zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej w ich organizmie i czują się coraz gorzej.

JAK MĄDRZE PODCHODZIĆ DO NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ?

Postaw sobie takie postanowienia noworoczne, które będą dla Ciebie DO UTRZYMANIA W RAMACH TWOJEGO STYLU ŻYCIA. Długotrwała zmiana stylu życia, trwałe i utrzymujące się efekty nie polegają na żadnych ekstremach, drastycznych dietach, ani hektolitrach potu każdego dnia, ale na stopniowym wprowadzaniu nowych i kolejnych nawyków związanych z odżywianiem i ruchem.

Do tej pory odżywiałeś się bardzo źle, jedząc fast-foody, przetworzoną żywność, półprodukty i słodzone napoje? Długoterminowym rozwiązaniem dla Ciebie nie będzie rozpoczęcie od jutra diety składającej się z małych porcji niesmacznych posiłków, ale stopniowe wprowadzanie „zdrowych” zmian w twoim menu. Na przykład w styczniu zastąp jedno posiłek dziennie „zdrowszą” alternatywą. Jeśli codziennie na przekąskę jadłeś ciastko lub deser, spróbuj zamiast tego zjeść skyr z pomarańczą. W następnym miesiącu spróbuj zastąpić kolejny posiłek lepszą alternatywą, albo przynajmniej zmniejszać porcje „niezdrowych” potraw. Możesz też zacząć przestrzegać zasady, że każdego dnia do trzech posiłków dodasz dużą porcję warzyw (ogórka, papryki itp.). To samo dotyczy picia - jeśli dotąd wypiłeś dziennie 2 litry słodzonych napojów (cola, fanta, sprite itp.), zacznij od tego, że 80% Twojego płynu będzie stanowić czysta woda (można z cytryną), niesłodzona herbata lub kawa, a pozostałe 20% na jakiś czas mogą stanowić napoje ze sztucznymi słodzikami (np. cola light).

Czy do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia i sport dla Ciebie to brzydkie słowo? Długoterminowym rozwiązaniem dla Ciebie prawdopodobnie nie będzie rozpoczęcie od razu intensywnych treningów dwufazowych, biegania na czczo w mrozie rano i dwugodzinnych treningów na siłowni wieczorem. Zamiast tego zacznij stopniowo zwiększać objętość i intensywność aktywności fizycznej, nawet jeśli na początku będzie to tylko 15 minut dodatkowego spaceru dziennie. Jeśli wydaje się to mało, pamiętaj, że zacząć codzienny spacer przez 15 minut to diametralna różnica w porównaniu do tego, aby nigdy nie zacząć, albo po dwóch tygodniach w styczniu się przemęczyć, wypalić i znowu spędzić cały rok przed telewizorem. Wysiądź z komunikacji miejskiej o przystanek wcześniej/zaparkuj dalej od pracy, zainstaluj w swoim telefonie aplikację krokomierza i obserwuj, jak poprawiasz się w chodzeniu. Następnie spróbuj nordic walking lub biegania, stopniowo wprowadzaj jakąś formę treningu siłowego (siłownia, treningi obwodowe, ćwiczenia z własną masą ciała, TRX itp.) lub odkrywaj nowe aktywności ruchowe (rolki, squash, cokolwiek), na które będziesz się cieszyć. Ważne jest, abyś znalazł takie aktywności ruchowe, które będą Cię bawić, będziesz się przy nich i po nich czuć lepiej i stopniowo będziesz zwiększać objętość, częstotliwość i intensywność tych treningów.

NA CO ZWRÓCIĆ NAJWIĘKSZĄ UWAGĘ?

Unikaj myślenia "czarno-białego" w stylu "WSZYSTKO ALBO NIC"! Jeśli jesteś zawodnikiem przygotowującym się do mistrzostw świata w fitness, to rzeczywiście musisz być w 100% ścisły i każde naruszenie diety i treningu stanowi problem. Ale jeśli jesteś "normalnym" człowiekiem, który stopniowo wprowadza do swojego życia nowe, zdrowsze nawyki w zakresie odżywiania i ruchu, nie smuć się, że czasem nie przestrzegasz swoich nowych nawyków lub je naruszasz. To jest całkowicie normalne i nie jest to powód, by z tym "skończyć". Absolutnie nie szkodzi, jeśli czasem wbrew planowi zjesz trochę czekolady lub czasem opuścisz trening. Ważne jest kontynuowanie, następnego dnia nie jedzenie czekolady, pójście na następny trening i być w porządku z myślą, że dla siebie i swojego zdrowia robisz o wiele więcej niż wcześniej. Nawet jeśli przestrzegasz swoich nowych nawyków tylko w 50%, to i tak jest to diametralnie więcej niż przestrzeganie drastycznych diet, detoxów i innych nonsensów w styczniu, które będą nie do utrzymania, a potem przez kolejne 11 miesięcy w roku będziesz się poddawać, nie ruszać się w ogóle i czuć się z tego powodu winnym i źle. Dlatego wprowadzaj do swojego życia takie STOPNIOWE ZMIANY na lepsze, które będą dla Ciebie długoterminowo DO UTRZYMANIA i dzięki temu staną się długoterminowymi nawykami. Jednocześnie nie miej nierealnych oczekiwań, że po kilku latach przejadania się, w ciągu 3 tygodni ciężkiej pracy i wyrzeczeń uzyskasz wymarzoną sylwetkę fitness dzięki jakiejś "cudownej" metodzie, i nie będziesz potem rozczarowany, że nie wytrzymałeś tych nierealnych oczekiwań i postanowień (znowu).

Życzymy Ci wszystkiego najlepszego w Nowym Roku!

Blog powstał we współpracy z Instytutem Nowoczesnego Odżywiania (cz. Institut Moderní Výživy).